Con la llegada del otoño en Chile, las temperaturas comienzan a bajar y los días se acortan, lo que cambia nuestros hábitos y hace que prefiramos actividades en interiores. El running, que es muy popular en verano, puede ser menos habitual debido al frío y la escasez de luz. Sin embargo, con los ajustes adecuados, seguir corriendo en esta temporada puede ser tanto gratificante como seguro.
Consejos para correr en días fríos
La kinesióloga y embajadora de FILA, Camila Valentini, ofrece algunos consejos para disfrutar del running en otoño sin riesgos. Según la experta, es fundamental seguir ciertas pautas para mantener la comodidad y seguridad durante la práctica en temperaturas bajas:
- Realiza un calentamiento adecuado: Es esencial comenzar con un calentamiento de al menos 10 minutos para preparar tu cuerpo para el ejercicio en climas fríos.
- Corre a favor del viento: Empezar el entrenamiento corriendo contra el viento puede ser difícil, por lo que es mejor comenzar a favor de este para facilitar la respiración y el ritmo.
- Usa ropa en capas: La ropa debe ser ligera y en capas, preferiblemente con cierre, para que puedas ajustar tu atuendo según aumente la temperatura corporal.
- Adapta tu ritmo si el piso está resbaloso: Si el pavimento está mojado o resbaladizo por la humedad, es recomendable disminuir la velocidad y la zancada para evitar caídas.
- Cambia de ropa inmediatamente al finalizar: Tras el ejercicio, es crucial cambiarse rápidamente de ropa mojada para evitar el enfriamiento del cuerpo.
Recomendaciones adicionales para una experiencia óptima
Además de estos consejos básicos, la experta añade otras pautas para garantizar una experiencia positiva y saludable mientras corres en otoño:
- Hidratarse correctamente: Aunque no sientas sed con la misma intensidad que en verano, es esencial mantener el cuerpo bien hidratado, ya que el aire frío puede disminuir la sensación de sed. La hidratación es clave para evitar el cansancio y mantener el rendimiento.
- Ajusta tu ruta y horario: Debido a la reducción de luz solar, es probable que corras en condiciones de poca visibilidad. Se recomienda elegir rutas bien iluminadas y usar accesorios reflectantes para aumentar tu visibilidad ante los conductores.
- Calzado adecuado: Es fundamental usar zapatillas con buen agarre y soporte, especialmente si corres en superficies resbaladizas debido a la humedad o la lluvia. FILA RACER T2 es una opción recomendada por la experta, ya que cuenta con la tecnología Speed Tech, que maximiza la propulsión. Para corredores principiantes o intermedios, las FILA RACER SPIDER son una excelente opción, adecuadas para diversos tipos de entrenamientos.
Escucha a tu cuerpo
Finalmente, es importante escuchar a tu cuerpo y ajustar tu rutina de ejercicio según cómo te sientas. Correr en otoño puede ser una experiencia maravillosa si tomas las precauciones adecuadas. Sigue estos consejos y disfruta de la frescura y belleza de la temporada mientras mantienes tu actividad física y salud.
