El té es una de las bebidas más consumidas en el mundo, y en Chile es un protagonista indiscutido en la hora de once. Si bien su consumo puede traer beneficios gracias a sus compuestos antioxidantes como la L-teanina y las catequinas, es importante conocer cuánto se puede beber diariamente sin afectar la salud.
El Té y su Contenido de Cafeína
Uno de los factores clave a considerar al momento de regular el consumo de té es su contenido de cafeína. Este compuesto, presente en muchas bebidas populares, puede generar efectos adversos si se ingiere en exceso, afectando el sistema nervioso, la calidad del sueño y la presión arterial.
La cantidad de cafeína en el té varía dependiendo del tipo y del tiempo de infusión, con valores que oscilan entre 15 y 70 miligramos por taza.
Límites Recomendados de Consumo de Té
De acuerdo con datos recogidos por Infobae, el Ministerio de Salud de España recomienda que los adultos no consuman más de 200 miligramos de cafeína por dosis, lo que equivale a tres miligramos por kilogramo de peso. Además, se aconseja evitar su consumo en la noche para no afectar el sueño.
Por otro lado, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) establece que una persona adulta puede consumir hasta 400 miligramos de cafeína al día, siempre que esté distribuida en varias tomas.
Esto significa que se pueden beber varias tazas de té al día, siempre considerando que la primera infusión es la que libera mayor cantidad de cafeína.
Recomendaciones Finales sobre el Consumo de Té
Si bien el té aporta antioxidantes y otros compuestos beneficiosos, su consumo en exceso puede generar efectos no deseados como alteraciones en el sueño, nerviosismo o problemas digestivos. Por ello, se recomienda:
- Controlar la cantidad diaria de té, considerando su contenido de cafeína.
- Evitar el consumo nocturno para no afectar el descanso.
- Consultar con un especialista si hay dudas sobre el impacto del té en la salud.
Este artículo es informativo y no reemplaza la orientación médica. Si tienes inquietudes sobre tu consumo de té, es recomendable acudir a un profesional de la salud.
