Este viernes 14 de marzo se conmemora el Día Mundial del Sueño, una fecha que busca concientizar sobre la importancia de un descanso adecuado para la salud. En ese marco, un estudio de la Sociedad Chilena de Medicina de Sueño (Sochimes) revela un dato preocupante: el 80% de la población no duerme las 7 a 9 horas recomendadas, y menos del 30% mantiene un horario fijo para dormir.
A pesar de estas cifras, solo un tercio de las personas que duermen mal busca ayuda profesional, lo que pone en evidencia la necesidad de educar en hábitos saludables para un descanso reparador.
¿Qué hacer para dormir mejor? Consejos de un especialista en sueño
El neurólogo Álvaro Vidal, especialista en la Unidad del Sueño de Clínica MEDS, entrega recomendaciones clave para lograr un descanso profundo y de calidad.
1. Mantener un horario regular para dormir y despertar
- Es fundamental acostarse y levantarse a la misma hora, tanto los días de semana como los fines de semana.
- Lo ideal es dormir entre 7 y 8 horas por noche, y nunca menos de 6.
«La principal recomendación es tener una rutina horaria estable que permita al cuerpo regular sus ciclos de sueño», enfatiza Vidal.
2. Desconectarse de aparatos electrónicos antes de dormir
- Evitar el uso de celulares, televisión, tablets o iPads al menos una o dos horas antes de dormir.
- La luz azul de estos dispositivos interfiere con la producción natural de melatonina, hormona clave para el sueño.
«Desconectarse de los aparatos electrónicos permite que el proceso del sueño ocurra de forma más natural», explica el neurólogo.
3. Crear un ambiente relajante antes de acostarse
- Evitar películas, videos o contenidos estimulantes.
- Se recomienda optar por técnicas de relajación como:
- Ruidos blancos.
- Música tranquila y relajante.
- Es importante no pensar en los problemas del día ni planificar el siguiente, una vez acostados.
4. Evitar comidas pesadas y cafeína en la tarde
- No consumir alimentos pesados ni bebidas con cafeína después de las 12:00 p.m.
- La cafeína puede interferir con el sueño, generando hiperactividad cuando el cuerpo debería comenzar a relajarse.
5. Evitar las siestas prolongadas
Aunque las siestas pueden parecer una solución para el cansancio, el especialista advierte:
«Las siestas atentan contra nuestro horario regular de sueño, por lo que es importante evitarlas para mantener la rutina nocturna lo más saludable posible.»
6. Complementar con alimentación saludable y ejercicio
- Llevar una dieta equilibrada y realizar actividad física regular contribuyen a mejorar la calidad del sueño.
- Un estilo de vida activo y sano facilita el descanso profundo y funcional.
Resumen de los consejos para dormir mejor
| Consejo | Importancia |
|---|---|
| Dormir y despertar a la misma hora | Mantiene el reloj biológico estable |
| Evitar pantallas electrónicas antes de dormir | Reduce la interferencia de luz azul en la melatonina |
| Crear un ambiente relajante | Facilita la conciliación del sueño |
| No consumir cafeína después del mediodía | Evita la hiperestimulación |
| No comer tarde ni comidas pesadas | Mejora la calidad del descanso |
| Evitar las siestas | Mantiene el ciclo de sueño regular |
| Hacer ejercicio y comer saludable | Favorece el sueño profundo y reparador |
En este Día Mundial del Sueño, especialistas como Álvaro Vidal recuerdan que dormir bien no es un lujo, sino una necesidad básica para la salud mental y física. Ajustar pequeñas rutinas puede marcar una gran diferencia en la calidad del descanso y el bienestar diario.
