La forma en que dormimos puede tener un impacto significativo en nuestra salud física, especialmente en la columna vertebral y la calidad del descanso. Si bien existen diversas posturas al momento de dormir, no todas son igual de beneficiosas. Elegir la más adecuada puede ayudarte a prevenir dolores, mejorar el sueño y mantener una postura saludable.
La postura más recomendable para dormir
El médico de urgencias Darien Sutton, colaborador de ABC News, indicó que la mejor posición para dormir es de lado, ya que favorece la alineación de la columna y reduce la tensión en la espalda.
Según el especialista, colocar una almohada entre las rodillas permite mantener la cadera en posición y evita que esta gire hacia adelante, lo que ayuda a conservar la curvatura natural de la columna durante la noche. «Con práctica, se consigue», afirmó Sutton.
Otra posición que puede ser beneficiosa es dormir boca arriba, aunque con ciertos cuidados. En este caso, se recomienda ubicar una almohada bajo las rodillas para sostener la curva lumbar. No obstante, esta postura no es recomendable para personas con apnea del sueño, problemas respiratorios o mujeres embarazadas, ya que podría comprometer la circulación.
Por qué evitar dormir boca abajo
En contraste, dormir boca abajo es considerada la peor de las opciones. El doctor Raymond J. Hah, profesor asociado de cirugía ortopédica clínica, advirtió que esta postura aplana la curva natural de la espalda, ejerciendo presión en músculos y articulaciones. Además, obliga a girar el cuello hacia uno de los lados, lo que puede derivar en molestias cervicales.
El doctor Sutton agregó que dormir boca abajo comprime el pecho y afecta la respiración, y que incluso puede influir negativamente en el aspecto facial. «Parecerás mayor cuando te despiertes si duermes boca abajo», aseguró el especialista.
Adoptar una buena postura para dormir no solo mejora la calidad del descanso, sino que también protege la salud de tu espalda a largo plazo.
