Si sufres de insomnio o te cuesta conciliar el sueño, esta técnica creada por el ejército de EE.UU. podría cambiar tus noches.
Dormir profundamente se ha vuelto un lujo para muchos, especialmente en tiempos marcados por el estrés, la ansiedad y el exceso de estímulos. Por eso, un antiguo método desarrollado en el ámbito militar ha resurgido con fuerza como solución rápida y natural para quienes luchan por dormir bien.
Una respuesta simple y natural al insomnio moderno
Según cifras del Ministerio de Salud, alrededor del 30% de los chilenos presenta algún tipo de trastorno del sueño, siendo el insomnio el más común. Frente a esto, la “técnica militar para dormir en dos minutos” se perfila como una herramienta accesible, sin efectos secundarios y que puede aplicarse en cualquier lugar.
Este método fue diseñado por instructores militares para soldados sometidos a altos niveles de estrés, permitiéndoles dormir incluso en entornos ruidosos y caóticos. Su eficacia radica en un proceso de relajación física y mental, que busca apagar progresivamente los sistemas de alerta del cuerpo.
Paso a paso: cómo aplicar esta técnica para dormir rápido
Los cinco pasos que componen este método fueron descritos por el entrenador estadounidense Lloyd C. “Bud” Winter en su libro Relax and Win, y se centran en liberar tensiones acumuladas en el cuerpo y silenciar los pensamientos intrusivos.
1. Libera la tensión facial
Relaja completamente tu rostro, incluyendo la frente, la mandíbula, la lengua y los párpados. Este paso es clave para enviar al cerebro la señal de que es momento de descansar.
2. Suelta hombros y brazos
Deja caer los hombros como si colgaran sin peso. Relaja los bíceps, los antebrazos y las manos. Evita cualquier contracción muscular, incluso involuntaria.
3. Respira y relaja el pecho
Realiza una respiración profunda y al exhalar, permite que tu pecho se hunda suavemente. En este punto, la respiración debe fluir sin esfuerzo, en modo automático.
4. Afloja piernas y pies
Desplaza la atención hacia las piernas. Empieza por los muslos, baja hasta las pantorrillas, tobillos y pies. La idea es que todo el cuerpo esté completamente suelto y sin rigidez.
5. Apaga los pensamientos
Durante los últimos 10 segundos, visualiza un paisaje relajante, como un lago tranquilo o un cielo nocturno. Si surgen pensamientos, repite mentalmente la frase “no pienses” hasta que desaparezcan.
¿Funciona realmente esta técnica?
Diversos testimonios y entrenadores de alto rendimiento aseguran que el 96% de las personas que practican esta técnica durante seis semanas logran quedarse dormidas en dos minutos o menos. Aunque no existen estudios científicos amplios que respalden su efectividad, sus fundamentos se alinean con métodos modernos de relajación como el mindfulness y la respiración consciente.
Para quienes buscan una alternativa no farmacológica y sin efectos adversos, esta técnica se presenta como una herramienta sencilla y poderosa, especialmente útil para estudiantes, trabajadores nocturnos y personas con horarios irregulares.
