La frecuencia con la que una persona va al baño puede ser un indicador clave de su salud general, especialmente en lo que respecta al sistema digestivo y la salud intestinal. Aunque es una actividad cotidiana, la ciencia ha comenzado a prestarle más atención como señal de bienestar a largo plazo.
Frecuencia ideal para ir al baño, según estudio científico
Una investigación del Instituto de Biología de Sistemas, publicada por la revista Science Focus de la BBC, analizó los hábitos intestinales de 1.400 adultos sanos. A partir de estos datos, los investigadores categorizaron la frecuencia de las deposiciones en cuatro grupos:
- Estreñimiento: 1 o 2 veces por semana
- Normal-bajo: Entre 3 y 6 veces por semana
- Normal-alto (ideal): Entre 1 y 3 veces al día
- Diarrea: Más de 3 veces al día o deposiciones demasiado blandas
De acuerdo con los resultados, la frecuencia óptima está en el rango “normal-alto”, es decir, una a tres veces al día, aunque también se considera saludable ir un día sí y otro no, siempre que las deposiciones sean de buena consistencia y sin molestias.
La calidad importa tanto como la frecuencia
El profesor Sen Gibbons, uno de los autores del estudio, aclaró que no solo importa cuántas veces se va al baño, sino la calidad de las deposiciones. Estas no deben ser ni muy duras ni muy blandas, y los cambios leves de horario o frecuencia no son preocupantes, a menos que sean extremos o persistentes.
Relación entre el tránsito intestinal y las enfermedades
El estudio también analizó el efecto que tiene la frecuencia de evacuación en la microbiota intestinal, es decir, los microorganismos que habitan el sistema digestivo.
- Si las heces permanecen demasiado tiempo en el cuerpo, los microbios dejan de consumir fibra y comienzan a degradar proteínas, lo que libera toxinas dañinas en el organismo.
- Algunas de estas toxinas, como el sulfato de indoxilo o la trimetilamina, se han asociado con enfermedad renal crónica y patologías cardiovasculares.
Por otro lado, ir al baño con demasiada frecuencia, especialmente en casos de diarrea persistente, se asoció con niveles elevados de inflamación sistémica y estrés hepático, detectado a través de marcadores en sangre.
Conclusión: frecuencia saludable y señales de alerta
Una frecuencia saludable para ir al baño es:
- Entre una y tres veces al día, o
- Cada dos días, sin molestias
Cambios extremos, ya sea por estreñimiento severo o diarrea frecuente, deben ser evaluados por un profesional, especialmente si se acompañan de dolor, sangre, o pérdida de peso inexplicada.
